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健身的质量指标简述
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-08-14 |

质量指标

 

通常以练习次数、持续时间、距离等作为测试指标。

 

误区1:有些人没有时间去健身房锻炼,会选择在家做一些基本有效的简单锻炼,希望达到减肥的作用。仰卧起坐是许多人选择的方式之一。很多人认为只要坚持下去,就可以达到减肥的目的。

 

纠正:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果,因为仰卧起坐是针对腹部肌肉。长期运动的效果可能会增强腹部肌肉,但身体其他部位,如大腿、臀部,得到较少的锻炼。因此,首先要注意的是有效地结合仰卧起坐等健身方法,以达到人体完美的减肥效果。

 

误区2:通常很多人做仰卧起坐时动作快而猛,认为这是表现腹部肌肉力量,其实很容易做腹部肌肉拉扯。

 

纠正:正确的方法是双手交叉放在胸前,坐起来时控制腹部。或者加大难度,双手放在脑后,尽量伸展手肘,达到锻炼的效果。

 

误区3:很多人在中途做仰卧起坐,身体会不自然地偏离某个方向。这样做是不对的。它会使腹部肌肉运动不均匀,使其失去形状。

 

纠正:应尽量控制仰卧的方向,不要偏离直线,并放慢速度,以锻炼腹部肌肉的控制力,最好在你起床时感觉腹部肌肉的运动。