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在健身中,单腿训练非常重要。怎么做?
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-08-28 |

很难回忆有多少运动需要两条腿同时用力。似乎除了站起来,很难找到需要两腿同时用力的动作。许多人甚至以一条腿为中心站立,因此下肢的功能训练主要集中在一条腿的力量训练上。练习,这很重要!
为什么你需要单腿训练?
单腿力量是一种非常特殊的力量表现,不能通过两腿训练来提高。这是因为在单腿训练和双腿训练中,骨盆稳定肌肉的运动是不同的。单腿力量训练将迫使稳定的肌肉群,如臀中肌、内收肌和腰方肌群工作并发挥其力量。这些稳定的肌肉群是在训练中获得更好训练效果的关键。在传统的两腿力量训练中,这些稳定的肌肉群不能得到很好的发展。
然而,在我们的日常生活中,左右两侧肌肉力量的严重失衡往往会导致身体和疼痛问题:左右两侧力量的不平衡会导致受伤。
大多数关节疼痛和身体问题都是由肌肉力量失衡引起的,所以单腿训练也是我们生活中非常必要的一部分!
目前,单腿力量训练已被公认为减少人身伤害的关键,已成为康复训练和提高运动训练成绩的主要内容之一。
单腿力量训练进退条件及频率
高级/逆向培训条件
单腿训练与双腿训练相同。有一个基准练习。在此基础上,开展先进性培训和阶梯式培训。不管我们有多强壮,当我们正式开始单腿训练时,最好从基准开始训练。当我们能在一个动作中完成15次时,我们就可以进入下一个阶段。当我们不能完成五个标准动作时,我们需要减少训练。
单腿训练频率
单腿训练时间不长,稳定肌群恢复快。我们可以在每次训练之前做这个,或者把它放在任何训练中。