当前位置:
营养与健身的进食时间
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-10-09 |

如果运动量大,应该多补充营养。除了吃含有动物蛋白的食物外,蛋白质还应该吃富含植物蛋白的大豆制品。大豆芽富含天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的产生。这是一种便宜又好的健身食品。一般来说,经过90分钟的训练,蛋白质的需求达到高峰。此时,蛋白质补充效果最好。富含蛋白质的食物主要是瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要你吃不同种类的蔬菜和水果,你就能得到人体所需的多种维生素。

碳水化合物通常在运动前补充足够的碳水化合物,以确保肝糖原的储存,为训练和维持血糖水平提供能量;运动后,应及时补充碳水化合物以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。

富含碳水化合物的食物包括大米、谷类食品、土豆、蔬菜和水果。

能量是能量比例健身运动的基本营养。食谱中碳水化合物、脂肪和蛋白质的营养比例各不相同。一般蛋白质20%,碳水化合物60%,脂肪20%更合适。在高强度训练中,蛋白质在修复受损肌肉纤维中起着重要作用。有些健身者不知道什么时候吃蛋白质。他们经常在训练时喝牛奶、酸奶等,不仅造成浪费,还会损害身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏季更为旺盛,出汗能排出体内毒素,释放热量,有利于人体健康。然而,被动出汗(如因天气炎热、心情烦躁而出汗)对人体有害。如果身体状况不好,这样的出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动的出汗,是为了保持身体的温度和热量,有利于身心健康。

出汗后,必须及时补充水和无机盐。正确的补水方式取决于不同的健身强度。但我们必须注意小口慢慢饮酒,水温不能过低,淡盐水煮沸或喝运动饮料含有多种人体必需的矿物质和维生素,但不要服用含有某些矿物质和维生素的药物,以免造成副作用。这样做是为了尽可能地保持身体环境的平衡,从而充分发挥运动带来的脂肪燃烧效应。

最好的方法是从各种各样的饮食中获得足够的营养。除了科学的训练,遵循科学的饮食方法,相互补充,健身效果可以突出。