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女孩减肥计划一周帮你快速减肥
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-11-01 |

除了注意方法,一个好的计划也很重要。只有有一个好的计划,你才能坚持下去。女孩减肥计划的每周时间表能让你快速减肥。

周一:跑步+器械训练

这是健身房里最传统的减肥方法。跑步就是让脂肪燃烧起来,最终达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间,这是最好的,而器械运动则是为了减肥身体的某一部位,如大腿的瘦削。

周二:有氧运动+器械训练

有氧运动也属于有氧运动,运动强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊,那么你可以用有氧运动代替。健美操一般是指在健身房进行的公共运动,如搏击健美操、杠铃健美操、健身健美操等,适合各年龄段。

星期三和星期六:休息

这里剩下的不靠在家睡觉和不锻炼。这意味着你可以在公园和其他地方做一些强度较小的运动,如快走、竞走和其他休闲娱乐活动。你也可以在家里或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体休息,为接下来几天的健身计划做准备。

星期四:动感单车

这是一种快速消耗卡路里的有氧运动。它的主要特点是活跃的大气层。有了动感的音乐,人们在运动时可以不自觉地兴奋起来,提高脂肪的燃烧率。它是减肥运动中最受欢迎的运动之一。

星期五:热瑜伽+慢跑

高温瑜伽很受女性欢迎,但也有一定的局限性,运动强度适中。做了高温瑜伽后,可能运动量还没有达到减肥的效果。这时,最好在跑步机上慢跑,以加快身体燃烧脂肪的速度

星期天:快走

慢走不能达到减肥的效果。健身教练建议,在跑步机上进行快走运动是女孩减肥的一种非常合适的方式。它不仅会对心肺功能造成太大负担,而且会得到柔软的线条。运动40分钟后,脂肪分离效果会更好。