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女子健身常见误区
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-11-02 |

现在很多女性加入了健身的行列,但是她们的一些运动方法是错误的,其实很多人不知道,她们错了,有些健身器材不太好,我们坚持不下去,如果我们知道错误的方法,那么我们就会对健身更感兴趣。

1。举重只会导致脂肪堆积

许多女性拒绝使用杠铃或哑铃,因为她们听说举重只能积聚脂肪,根本不消耗脂肪。那不是真的。

举重不仅可以减少身体的脂肪,还可以继续消耗身体新陈代谢中的脂肪。使用哑铃配合适当的重量作为锻炼器材,坚持经常锻炼,效果会更加显著。

2.腹部健身器能使腹部完美

人们对拥有完美的腹部非常关注,以至于市场上充斥着各种腹部健身器材,甚至到了泛滥的地步。但是,单纯健康的腹部运动不能让大肚子变小。如果你没有低脂肪、低碳水化合物的饮食,不做有氧运动,仅仅依靠腹部运动来收缩你的胃,那是浪费时间。

3。超重力训练效果更好

如果我们仔细观察,我们会发现许多女性为了消耗更多的脂肪而在手腕和脚踝上进行小重量运动。然而,过大的负荷可能导致肌肉和关节损伤和肢体畸形,包括脊柱变形。

4。锻炼和休息一天

在一些力量训练中,肌肉每次运动都必须休息至少24小时。许多人把它作为锻炼和休息一天的基础。事实上,这样做是没有用的。

你可以制定一个旋转运动计划,比如今天锻炼腿部肌肉,明天锻炼手臂力量。而且每天都可以进行有氧运动和健康的腹部锻炼,这样就不会觉得太无聊,时间也会很快过去。

5。出汗越多,减肥越成功

当你在健身房锻炼时,你一滴汗都没有,但你的搭档却在出汗。你对此感到焦虑和沮丧吗?别担心。研究表明,出汗消耗的是水、盐和矿物质,而不是脂肪。这与脂肪的消耗无关。

6.正式运动前不需要做热身准备

很多女性轻率地认为,热身与否并不重要,这是错误的。一块尚未打开的肌肉容易扭伤,因为它没有完全准备好承受突然的大动作。

任何热身运动都能提高肌肉的适应性,使关节灵活,易于移动。记住运动前热身对你的心血管系统和健康都有好处。

7。反正我在锻炼。享受吃喝并不是什么大问题。

很多人都乐于认为,在健身期间,可以避免那种烦人的饮食,其实不然。尽管身体在任何体育锻炼中消耗更多的卡路里和碳水化合物,但这并不意味着所有食物都会亮绿灯。

关键是保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物和瘦肉。只有在饮食和健康之间保持科学的平衡,我们才能达到最佳的锻炼效果——显著减肥和改善身体状况。

8。一旦停止锻炼,效果很快就会,而且会比以前胖。

许多人害怕健身。事实上,只有举重等运动所形成的肌肉质量在停止运动后的第二周才会开始减少。但通过有氧运动,如游泳、长跑、有氧运动、步行和骑马,肌肉质量会慢慢减少。

当然,这种肌肉阻滞不是永恒的。保持肌肉稳定的唯一方法就是在生活中保持规律的运动和饮食。

总之,我们不应该被似是而非的健身概念所迷惑。记住一件事:坚持。坚持是最后一句话