当前位置:
重庆健康跑步的四个动作预防膝关节问题
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-11-13 |

体育科学家发现,如果臀部不够强壮,跑步后可能会引起膝盖疼痛。这就是所谓的髌骨关节疼痛综合征,它影响到膝盖前部的肌肉。臀部肌肉薄弱也会影响跑步的效果,因为它们无法控制双腿的运动

体育科学家发现,如果臀部不够强壮,跑步后可能会引起膝盖疼痛。这就是所谓的髌骨关节疼痛综合征,它影响到膝盖前部的肌肉。臀部肌肉薄弱也会影响跑步的效果,因为跑步时无法控制腿部的运动,这会对膝盖造成不健康的压力。美国体育权威杂志《跑步者的世界》制定了四项运动计划,每周可以锻炼三次臀部肌肉,防止跑步时出现膝盖问题。


一。弓步压腿

放松双肩和背部,一只脚向前跨一步,先脚跟着地,然后全脚着地,膝盖弯曲90度,大腿与地面平行,另一条腿也弯曲膝盖90度,脚尖着地,同时保持身体直立。回到起始位置,改变方向,每只脚做10次。

。侧板瑜伽

侧卧,肘关节同侧弯曲,上臂支撑地面,双脚外侧支撑身体同侧,臀部慢慢抬高,形成一条直线。初学者可以弯曲双腿,降低难度,保持1520秒,然后换边,重复同样的动作。

三。单腿桥瑜伽

仰卧,双膝弯曲。向上推臀大肌,抬起臀部,当你处于平衡状态时,抬起一只脚,将脚踝放在另一条腿的膝盖上超过5秒。换脚,每只脚做五次。

四。后退一步

回到台阶上,站在离地20厘米左右的台阶前,向后一步,一条腿站在台阶上,脚趾向前直,另一只膝盖一直伸直,保持身体平衡,然后回到起始位置,每只脚做10