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重庆健身会馆告诉你为什么腹部脂肪很难减掉
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-11-16 |

如果你想有美人鱼线和背心线,你不能只做几套肚皮卷。其中最重要的是下腹部脂肪。如果你的腹部覆盖着厚厚的一层脂肪,即使你多做几百个肚皮卷,锻炼最有力的腹部肌肉,他们也看不到阳光!

如果你想有美人鱼线和背心线,你不能只做几套肚皮卷。其中最重要的是下腹部脂肪。如果你的腹部覆盖着厚厚的一层脂肪,即使你多做几百个肚皮卷,锻炼最有力的腹部肌肉,他们也看不到阳光!

此外,腹部脂肪过多是心脏病和糖尿病的潜在危险。但是去除腹部脂肪并不那么容易。它们往往是一个人最难减肥的部分。因此,有些人常常半途而废。下面马军介绍腹部脂肪减少的几个主要原因。让我们看看你属于哪种腹部脂肪,并开对药。

1、变老不容易

随着年龄的增长,人体的新陈代谢速度降低,机体运行所需热量减少。如果女性在更年期体重增加,她们腹部就更容易发胖。

2。错误的锻炼方式

仅仅做一些有氧运动,如跑步或骑自行车,并不能帮助你的腹部减肥。需要力量训练和有氧训练来增加肌肉力量和燃烧更多的卡路里。建议你每周做250分钟的中等强度或125分钟的高强度运动。

3吃太多加工食品

面包、饼干、饮料,这些精制食品会增加体内的炎症,吃得太多会削弱人体腹部脂肪的流失能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物,含有丰富的抗氧化剂,具有抗炎作用,并能抑制腹部脂肪的生长。

4、吃错脂肪

不饱和脂肪的大量摄入与内脏脂肪的增加有关,而不饱和脂肪能起到抗炎作用,适量食用对身体有益。但任何过多的脂肪摄入都会导致体重增加,所以有必要控制数量。


5、运动强度不足

做高强度运动的人比做低强度运动的人减少更多的腹部脂肪。为了减少顽固的腹部脂肪,你需要充分运动,燃烧更多的热量,这可以通过高强度运动来实现。

6。错误的锻炼计划

如果你只想通过翻滚你的肚子来失去你的肚子,停止它。要多锻炼核心肌肉(腹部、背部、骨盆和腹部斜肌),锻炼身体各部位,提高脂肪燃烧率。你可以练习平撑。它不仅可以锻炼核心肌肉群,还可以锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。但是扁平支架更多的是用来测试核心强度。你不能只按计划做美人鱼线和背心线!

7、压力过大

时间的限制,经济的原因,不管压力的来源是什么,都会让你很难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不仅是因为在压力下更容易吃到高脂肪、高热量的食物,还因为压力荷尔蒙皮质醇会增加身体的脂肪含量,并逐渐扩张脂肪细胞。

8、睡眠不足

一项针对近7万名女性的16年研究发现,那些晚上睡5小时或更少的女性比那些睡7小时的女性体重增加13.6公斤或更多的几率高出30%。成年人最好每天睡67个小时。