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重庆健身新手的七大误区
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-11-23 |

 

1不学基础知识

在大多数健身房里,有各种各样的健身器械,覆盖所有可以锻炼的项目。初学者通常依赖这些机器,认为他们能得到最好的锻炼。

但事实上,在一开始,没有什么比基本锻炼更有效了。比如下蹲、俯卧撑、引体向上、跑步等,掌握了这些基本运动后,最好联系健身机。

2忽略热身

我可以理解,作为一个年轻人的心,我觉得自己像超人一样,健康,精力充沛,充满激情。我可以随时进入该州锻炼。但根据科学,即使你只做5分钟的有氧运动,你也应该做热身运动。这个好习惯有助于你在年老时减少运动对身体造成的伤害。

3盲目跟踪专业培训进度

有些人总是根据自己喜欢的健身杂志、健身计划和健身网站来选择锻炼项目,但这是一件非常错误的事情。毕竟,你是个初学者,他们都是经过5-25年锻炼的专业人士。

你不能做他们做的高强度训练。即使你能跟随他们,他们只会对身体造成极大的伤害而不是好处。

4早做高强度运动

作为一个初学者,看到一个充满肌肉的大身体在健身房做高强度的运动是非常羡慕的。但这种嫉妒往往会使一些初学者无法抵挡诱惑。一开始,他们模仿这些大家伙,过早地做一些高强度的运动,从而对身体造成一定的伤害。运动是一个缓慢成长的过程,初学者可以制定合理的健身计划,并逐步进步。


5过度训练

很多健身人士认为没有所谓的过度训练,但这种理解是不正确的。过度训练确实存在,它使你的锻炼越来越少。初学者有很多激情和耐心,所以他们总是喜欢毫无节制地锻炼,但我们在这里不是为了增加肌肉,更多的是为了让自己拥有强壮的身体和充沛的精力。

6全身运动失调

几乎所有的顶级健美教练都告诉健美运动员,当他们开始锻炼时,要把注意力集中在容易出现明显肌肉的部位,比如胸部和手臂。但它忽略了一些看不见的部分,如背部和腿部。

当你有明显的肌肉时,人们称赞你是可以理解的。但真正的科学活动应该是平衡的。我们不应该为了一些赞扬而忽视身体其他部位的锻炼。

7选择错误的合作伙伴

初入健身房的人有点迷茫和紧张,会变得不知道该怎么办。在这个时候,有一个伴侣会给你无尽的鼓励和力量。但是如果你选择了一个懒惰的伴侣,你的健康就会失败。