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重庆健身分享这样的散步能保持健康吗?
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-12-12 |

相信大家都有微信运动等小节目来量台阶数,1万步、2万步一步步,除了做出自己的运动成绩外,也会吸引朋友的称赞。然而,这样的练习真的有用吗?

饭后散步几乎没有效果。我们经常听到这样一句话:饭后走一百步,活到九十九岁。然而,严格地说,饭后散步只是一种活动,而不是运动。人们饭后出去散步,以消除食物的消耗,这确实有助于消化和吸收胃,特别是对于运动强度有限的老年群体来说,饭后散步有很多好处。

然而,对于年轻人来说,步行的运动量远远不够。运动要有运动负荷,也就是说,在运动过程中可以调动身体的整体功能。据解放军总医院专家于长龙介绍,所谓运动量充足,就是要达到心率加快、出汗多的标准。因为很多人的活动都是为了放松心情,如果在运动过程中中央跳跃不加速,这个水平的运动量肯定不会出汗。从这个角度看,饭后散步的活动量明显不足。对于普通人来说,不能称之为锻炼,也不能达到锻炼的效果。余补充说,运动的目的是增强身体的功能。有人认为运动可以加速消费,运动就是减肥,这是错误的。每个人都需要锻炼,但这不全是为了减肥。有些人认为当他们胖的时候需要锻炼,而不是当他们瘦的时候,这是完全错误的。


因为运动的好处不仅在于拥有一个完美的身体,还在于加速身体的新陈代谢,增强各种器官和组织的功能,增强免疫力,使身体更健康。然而,饭后散步并不能调动身体的所有器官,至多是保持身体的运转。春节过后,北京的体育馆陆续开张,大部分体育馆都迎来了节后减肥的大军。市某健身俱乐部健身教练任辉表示,春节长假放松修复后,肌肉力量将明显减弱。这时,恢复运动时要注意运动强度,不能盲目测量:当然不可能每天只走不走,但在健身恢复期,首先要进行有氧训练和一些基本的肌肉唤醒训练,在恢复到中断前水平后,按原水平进行设备培训。这个适度的恢复调整期是以个人的训练期为基础的,大约是三四天

要坚持锻炼。为了减少负罪感,暂时去健身房并不是最好的方式。尤其是年轻人要坚持锻炼,否则容易受伤。坚持并不意味着你必须每周锻炼7天。一般人每周锻炼3次左右,锻炼时间一般为40分钟至1小时。要注意质与量的结合,在运动过程中达到一定的负荷。任辉说,职业体育需要科学:要想真正锻炼身体、保持健康,就必须摒弃每天步行回家或饭后散步健身的旧观念,制定系统科学的健身计划,在健身房使用专业设备,在教练的指导下进行。否则,单独行走不能减少脂肪和增加肌肉质量。有很多女性健美运动员累了,只做有氧运动,如跑步、有氧运动、瑜伽等,而忽略了力量训练。

甚至很多人都会走快步,走快步来补充运动量,这其实是不可取的。他解释说:只有进行有氧训练才会消耗更多的脂肪。如果动作不对,就会消耗肌肉。而且,只有做有氧减脂才容易反弹。我们必须增加肌肉周长以提高基本代谢率。一旦有氧运动出错,原来的肌肉也就失去了。因此,体重和周长通常会减少,但脂肪含量可能不会改变,而且仍然是松散的。因此,有氧和无氧训练相结合是可取的。

小贴士:运动强度一上来,不注意就容易造成运动损伤。因此,健身教练还提供了以下解决方案供您参考:首先,在运动前做姿势评估和运动能力评估。健美运动员可以在科研院所、体育馆等专业场所对自己的体态进行评估,并根据自己的身体状况制定相应的计划。如果你已经受伤或即将受伤,你应该首先咨询你的医生,看看你能做什么或不能做什么,然后与你的专业教练协商如何安排训练计划和设计受伤治疗和康复的内容。