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快速健身减肥是不可取的
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-12-13 |

俗话说,每逢佳节肥三斤节前小腰,节后斗腰。虽然有点夸张,但也说明了春节期间,吃喝和体重飙升的事实。

春节假期一过,许多人就开始减肥。他们中的许多人追求快速减肥,在最短的时间内达到减肥的效果。他们没有选择科学的减肥方法,这会损害他们的健康。冯莉曾经因为节后追求快速减肥而受伤。春节是最轻松的回家时间。当你和家人朋友一起喝酒,不注意的时候,很容易吃得太多,冯说。那时,我很高兴。我忘了所有的数字。一晚通常有两场比赛。这样,体重很快就会增加两三公斤。节后很难迅速减肥这么多。我只能靠节食和锻炼。结果,我不仅饿得头昏眼花,而且在不小心运动时也会伤到肌肉。

专家说,其实人们对节后减肥的认识存在很多误区。有些人在节日开始时就开始吃粗粮和素食。他们认为既然吃了大鱼大肉,他们就不会吃了。我不知道这对胃肠道更有害。因为按照人体正常的消化、吸收和代谢过程,节日期间吃的食物已经完成了所有的循环,也就是说,脂肪已经储存在皮肤下。燕麦、玉米和其他粗粮都是素食者,它们含有更多的膳食纤维。适量食用可延缓胃排空,但过量摄入会导致消化不良,甚至使过节时劳累过度的肠道更糟。


有些人认为,不吃一顿饭可以减少食物的摄入,帮助他们减肥。事实上,许多主食不仅热量低,而且能提供饱腹感。在人体内,碳水化合物转化为葡萄糖或血糖,为身体和大脑提供能量。如果食物中的碳水化合物不足,身体就必须利用蛋白质和脂肪来满足身体活动所需的能量,这可能在短时间内达到减肥的效果。然而,组织蛋白质的分解消耗会影响器官功能,对人体健康造成损害,而脂肪能量供应的分解会产生酮体,导致高酮酸血症。有的人为了快速减肥,增加运动强度,延长运动时间,在短时间内进行高负荷运动。这种休克运动方法容易使心脏难以承受,血压不稳定。对于不经常运动的人来说,它也会损伤僵硬状态下的关节和肌肉。因此,要达到节后减肥的目的,就要科学、完整的饮食和适当的运动。

减肥的关键是调整心态,也就是调整心态。要认识到,减肥不是短期的权宜之计,而是为了身体健康而培养新的生活方式和习惯。没有这样的心态,任何减肥政变都是自欺欺人,即使能在短期内看到一些效果,也不会长久有效。三餐要均衡,睡前4小时尽量不要吃,否则食物容易堆积转化成脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,应多吃低脂鱼和脱脂牛奶,同时多吃富含纤维和低热量的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜等,多吃粥和汤。吃水果时,应选择糖指数较低的水果,如苹果、梨、柚子等,也可以在晚餐时每天用水果代替主食或主菜一次,因为水果的纤维素含量比较高,有助于排便。在身体能承受的范围内,进行速度跑、跳绳、游泳等有氧运动,然后配合适当的力量训练。

走路可以减肥。正确的方法是每天快走至少1520分钟。这种健康行走运动可以达到减肥的效果。但是,快走运动后,你必须记住放松肌肉,促进血液循环,保持脂肪燃烧。腿。