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假期后锻炼健身清胃
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-12-19 |

春节期间,三餐未定,暴饮暴食,很容易“挑食”。上班族回到工作岗位后,再加上紧张的工作节奏和巨大的压力,也让“脆弱”的胃没有足够的时间休养。胃病需要保持,除了保证规律的饮食外,适当的运动也有助于调理胃。

锻炼对胃炎等胃部疾病有积极的帮助,锻炼对增强消化系统的工作有很好的效果,它可以加强胃肠蠕动,促进消化液的分泌,增强胃肠消化吸收功能。锻炼还可以增加呼吸的深度和频率,促进隔膜上下移动和腹部肌肉在更大程度上,以便发挥更好的作用在胃肠道按摩,改善胃肠道血液循环,加强胃肠道粘膜防御机制,特别是对于促进消化性溃疡的愈合有积极的影响。作为一种有效的辅助治疗,胃病患者可以参加健身气功、太极、散步、慢跑和骑自行车等有氧运动。

33岁的“IT男”王一玉因饮食生活不规律,长期熬夜,精神压力大,年轻时就患上慢性胃炎。俗话说,久病成博士。现在,他已经能够“畅所欲言”,呼吁同事和朋友养成规律的工作、休息和健康的生活习惯,不要重复自己的错误。王毅告诉记者,听从医生的建议,积极治疗是关键。都说胃病靠治三分,靠养七分,通过养成良好的生活习惯来缓解病情是重中之重。其中,运动也是恢复健康的重要而有效的手段,多运动可以促进新陈代谢,增强机体抵抗力。我开始慢跑和骑自行车,既锻炼身体又看风景。

王毅于建议,胃病患者在运动初期,运动强度应小。如果速度很慢,整个身体放松的散步,每次20到30分钟,也可以选择步行环境美丽的风景2公里左右,帮助调节中枢神经系统,改善整个身体和胃肠道功能,消除腹胀,促进溃疡愈合有一定的作用。

随着病情好转,可以适当增加锻炼,最好每天坚持锻炼半小时左右。除了参加有氧运动外,一些简单的小运动也可以防治慢性胃炎。肩振:身体直立,两脚微微分开,双手向上举与肩同高,由前到后肩,肩振同时张开手掌,做20次。前屈触碰:身体直立,双臂自然垂于身体两侧,向前看。将左脚与左肩同宽分开,双臂侧举,掌心向下,弯腰,用右手指尖触碰左脚,抬起左臂,用左手指尖触碰右脚,抬起右臂,各做20次。转腰:身体直立,双脚微微分开,双手放在腰上,上身保持直,顺时针和逆时针转腰,各做20次。在做这个动作的时候,重要的是不要空着肚子或饱着肚子练习。注意动作要轻柔、缓慢,以改善和调节中枢神经系统的功能;要坚持天天练习,天天才能收到明显的效果;可辅以太极拳、八段锦、五禽戏等其他锻炼方法。