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健身常见误区
来源: | 作者: this | 发布时间: 2020-05-05 |

误区一:有些人没有时间去健身房锻炼,他们会选择在家做一些基本有效的简单运动来锻炼,希望达到减肥的效果。仰卧起坐是很多人选择的一种方式。很多人认为只要坚持下去,就能达到减肥的目的。

纠错:只有仰卧起坐才能达到局部健身效果,因为仰卧起坐是直接针对腹部肌肉群的,长期锻炼的效果可能会增强腹部肌肉的力量,但身体其他部位,如大腿、臀部等,得到的锻炼较少。因此,首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方法有效结合,以达到完美的身体减肥效果。


误区二:通常很多人做仰卧起坐时动作迅速激烈,以为这是增强腹部肌肉力量的表现,其实很容易拉到腹部肌肉。

纠错:正确的方法是双手放在胸前,坐起来时控制腹部的力量,摔倒时腰部紧贴地面。或者增加难度,双手放在脑后,尽量展开肘部,以达到锻炼的效果。

误区三:很多人在做仰卧起坐的时候,身体自然不会向某个方向偏离。这样做是错误的。它会使腹部肌肉运动不均匀,然后身体就会变形。

纠错:尽量控制仰卧方向,不要偏离直线,并减速锻炼腹肌的控制能力。起床时最好仔细感受一下腹部肌肉的运动。

 

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